견과류 하루 권장량

견과류 하루 권장량은 성인 기준으로 딱 '한 줌(약 28~30g)' 정도입니다. 아몬드로 치면 20알 남짓 되는 양이죠. 몸에 좋다고 무작정 많이 챙겨 드시면 오히려 배탈이 나거나 살이 찔 수 있으니 조심하셔야 합니다. 매일 잊지 않고 이 정도 양만 꾸준하게 챙겨 드시는 것이 건강을 지키는 가장 확실하고 안전한 방법이랍니다.

 

견과류 하루 권장량

 

견과류 하루 권장량을 잘 지켜서 드시면 우리 몸에 정말 좋은 변화가 많이 생깁니다. 다들 아시겠지만 호두는 머리를 맑게 해주고, 아몬드는 피부를 탄탄하게 가꿔주는 데 참 좋죠. 솔직히 나이 들수록 이런 자연식품을 챙겨 먹는 게 최고인 것 같습니다.

 

그리고 캐슈넛은 기운이 없을 때 에너지를 꽉 채워주는 느낌이 듭니다. 각자 매력이 다르니까 본인 몸 상태에 맞춰서 골고루 섞어 드시는 것을 추천해 드려요. 이렇게 챙겨 드시면 맛도 있고 건강도 챙기고 일석이조랍니다.

 

챙겨 먹기 편하다는 게 또 엄청난 장점 아니겠습니까. 가방에 쏙 넣어 다니면서 입이 심심할 때 하나씩 꺼내 먹기 딱 좋습니다. 은근히 든든해서 쓸데없는 군것질도 줄어들더라고요.

 

하지만 주의할 점도 분명히 있습니다. 짭짤하게 소금이 쳐져 있거나 달콤하게 코팅된 것들은 입에는 달아도 건강에는 영 별로입니다. 가급적 아무것도 안 들어간 순수한 원물 그대로의 견과류를 고르시는 게 가장 좋습니다.

 

가끔 맛있다며 한 통을 다 비우시는 분들이 계시는데, 그러면 진짜 큰일 납니다. 기름기가 은근히 많아서 한 번에 많이 드시면 속이 부글부글 끓고 화장실을 들락날락하실 수도 있어요.

 

저도 예전에 좋다고 왕창 먹었다가 며칠 고생한 적이 있거든요. 게다가 칼로리도 생각보다 꽤 높습니다. 살을 빼려고 드셨다가 오히려 체중이 늘어나는 낭패를 보실 수 있으니 꼭 정해진 양만 드시길 바랍니다.

 

그럼 도대체 얼마만큼 먹으라는 건지 헷갈리실 텐데요. 아주 쉽게 생각해서 어른 손으로 가볍게 쥐었을 때 딱 '한 줌' 나오는 양입니다. 저울로 재면 대략 30그램 정도 나오더라고요.

 

아몬드만 드신다면 스무 알에서 스물세 알 정도가 적당하고, 크기가 큰 호두는 여섯에서 일곱 알 정도면 충분합니다. 매번 세어 먹기 귀찮으시다면, 시중에 나오는 하루치 개별 포장 상품을 사다 드시는 것도 아주 편한 방법입니다.

 

종류마다 크기랑 무게가 다 달라서 개수로만 따지면 조금 애매할 때가 있죠. 땅콩은 작아서 꽤 여러 개를 먹을 수 있지만, 브라질너트 같은 건 워낙 커서 두세 알만 먹어도 하루 치가 다 차버리거든요.

 

그래서 한 가지만 고집하기보다는 여러 가지를 섞어 드시는 게 영양 밸런스 면에서 훨씬 유리합니다. 주로 많이들 챙겨 드시는 종류를 살짝 정리해 드릴게요.

• 아몬드: 비타민이 풍부해 피부를 생기 있게 가꿔줍니다.
• 호두: 뇌를 맑게 해주는 오메가-3가 가득 들어있죠.
• 캐슈넛: 철분이 많아서 기력 보충하기에 아주 훌륭합니다.

{"alt":"여러 가지 종류를 섞어서 먹는 방법을 정리해 둔 정보 카드"}

 

샀으면 잘 보관하는 것도 먹는 것만큼이나 중요합니다. 아무리 좋은 것도 공기랑 만나고 습기 차면 금방 쩐내가 나고 상해버립니다. 상한 걸 드시면 약이 아니라 독이 되니까 진짜 조심하셔야 해요.

 

제일 맘 편한 방법은 작은 밀폐 용기나 지퍼백에 나눠 담아서 무조건 냉장고나 냉동실에 넣는 것입니다. 특히 창고형 마트에서 큰 봉지로 사 오셨다면 오자마자 바로 소분부터 해두시는 걸 강력하게 권해드립니다.

 

그냥 오독오독 씹어 먹는 것도 고소하고 맛있지만, 가끔 질릴 때는 샐러드 위에 톡톡 부숴서 뿌려 드셔보세요. 아침에 드시는 요거트에 섞어 드셔도 식감이 확 살아서 정말 맛있게 드실 수 있습니다.

 

반찬으로 멸치 볶을 때 같이 넣으시면 아이들도 거부감 없이 아주 잘 먹는 훌륭한 밥반찬이 완성됩니다. 건강은 거창한 게 아니라 이렇게 매일 조금씩 챙기는 습관에서 나오는 거니까요. 다들 꼭 챙겨 드시고 늘 건강하시길 바랍니다!